Vitamin dan mineral bisa kita dapatkan dari konsumsi makanan yang sehat dan bervariasi. Beberapa jenis vitamin dan mineral tersebut sangat diperlukan ibu hamil karena berperan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin dan membantu memenuhi kebutuhan ibu selama hamil.
1. Vitamin D.
Vitamin D diperlukan untuk menjaga tulang tetap sehat dan menyediakan kebutuhan vitamin D di beberapa bulan pertama bayi. Vitamin D berperan dalam mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh untuk menjamin kesehatan tulang dan gigi.
Anak dengan defisiensi vitamin D akan memiliki tulang yang rapuh dan bisa mengalami penyakit rakitis. Untuk mencegah itu, ibu hamil dianjurkan untuk konsumsi vitamin D 10 mikrogram setiap hari.
Tak banyak makanan yang mengandung vitamin D. Vitamin ini antara lain ditemukan pada sarden, margarin yang difortifikasi dan beberapa jenis sereal.
Sumber vitamin D yang paling baik adalah sinar matahari. Lama paparan sinar matahari yang diperlukan untuk pembentukan vitamin D kurang dari waktu yang diperlukan untuk membuat kulit menghitam.
2. Vitamin C.
Vitamin C diperlukan untuk membantu tubuh kita menyerap besi. Vitamin ini bisa didapatkan dari jus jeruk, buah jeruk, tomat, brokoli dan kentang. Anda bisa mengkombinasikan konsumsi jus jeruk dengan makanan yang kaya zat besi untuk memenuhi kebutuhan vitamin C Anda.
3. Besi (Fe).
Ibu hamil yang kekurangan besi akan lemah dan bisa menderita anemia. Makanan seperti daging, sayuran hijau, buah dan kacang-kacangan mengadung zat besi. Beberapa makanan sereal juga biasanya ditambahkan zat besi sebagai pelengkap.
Dokter biasanya akan memberikan suplemen besi dalam bentuk tablet atau cairan apabila ibu hamil ditemukan menderita kekurangan zat besi.
4. Kalsium.
Mineral kalsium esensial untuk pembentukan tulang dan gigi bayi. Produk dairy seperti susu dan ikan biasanya kaya dengan kalsium. Makanan seperti sereal, roti, almond, tahu, sayuran berwarna hijau biasanya adalah sumber kalsium.
5. Folat.
Asam folat sangat penting selama kehamilan dan berperan untuk mencegah resiko cacat tabung saraf pada janin (neural tube defect) seperti spina bifida.
Anda yang bersiap akan hamil dianjurkan untuk konsumsi asam folat 400 mikrogram setiap hari sampai masa kehamilan masuk minggu ke-12.
Ibu hamil yang tidak mengonsumsi asam folat sebelum hamil disarankan untuk konsumsi asam folat segera setelah dia mengetahui hamil.
Selain dari suplemen, asam folat bisa didapatkan dari sayuran hijau, sereal yang difortifikasi dan beras coklat. Beberapa makanan sarapan sereal, roti dan margarin biasanya juga sudah ditambahkan dengan asam folat.
Suplemen wajib untuk ibu hamil.
Vitamin dan mineral di atas sangat diperlukan saat hamil dan itu semua bisa didapatkan pada makanan yang kita konsumsi. Akan tetapi, tidak semua vitamin atau mineral tersebut bisa diserap dengan baik oleh tubuh kita sehingga untuk berjaga-jaga, lebih baik kita lengkapi kebutuhannya dari suplemen.
Suplemen yang kita konsumsi sebaiknya dari saran atau resep dokter, antara lain berisi minimal:
- Vitamin D 10 mikrogram. Diperlukan saat hamil dan saat menyusui.
- Asam folat 400 mikrogram. Dikonsumsi sebelum masuk masa hamil.
Keadaan khusus.
Anda yang vegan atau vegetarian sebaiknya mengonsumsi suplemen vitamin B12 selain suplemen di atas. Jika Anda memiliki alergi makanan atau ada makanan tertentu yang tidak bisa Anda makan, konsultasi dengan dokter untuk pilihan makanan atau suplemen yang Anda perlukan.
Jangan minum suplemen vitamin A atau suplemen yang mengandung vitamin A karena itu bisa berbahaya bagi janin Mom.
Bolehkah membeli sendiri suplemen atau multivitamin di apotik?
Ya, tentu saja boleh asalkan mengikuti prinsip-prinsip di atas. Suplemen yang berlebihan juga tidak baik untuk Anda. Selalu lebih baik jika suplemen tersebut Anda dapatkan dari resep doker.
Hindari suplemen yang mengandung retinol atau vitamin A karena dapat mengakibatkan cacat pada janin.
ibu hamil , suplemen hamil
